立秋,是“二十四节气”之第十三个节气,也是秋季的起始。秋季是万物成熟收获的季节,当我们伴随凉爽的秋风欣赏宜人的景色同时,切莫忽视了秋季健康养生,生活中很多因素往往在不经意间影响着您的身体健康,炎热夏季造成的损耗也应在此时及时补充,因此秋季需要格外重视养生保健。
01起居养生
立秋后,在起居上应做到“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡,早晨6点起床为宜。秋季天气干燥,老年人容易出现失眠、多梦等问题。保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟,提高睡眠质量。室内保持空气湿润,避免过度兴奋的活动,晚餐不宜过饱,睡前可以适当进行放松的活动,如听音乐、读书等。创造良好的睡眠环境,确保卧室安静、舒适、温度适宜,并保持适度的湿度。此外,天气渐渐转凉,需注意防寒保暖,尤其是早晚温差较大,不要贪凉,注意增加衣被。秋季天气干燥,要注意皮肤保养,清洁皮肤后涂适量润肤露,保持皮肤滋润,防止皮肤干燥瘙痒。
02饮食养生
《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。酸味可收敛肺气,辛味则发散泻肺。要少吃葱、姜、辣椒等辛味之品,多食滋阴润肺食物,可适当食用芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等以滋阴润肺。立秋后暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍应当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、莲藕粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。尽量不能吃过于寒凉(既指性质又指温度)的食物,尤其是解馋的冰镇西瓜。
03运动养生
秋季里,可逐渐增大运动量,多参加户外运动,根据自己的身体状况和爱好,选择不同的锻炼项目,如健身操、慢跑、八段锦及各种球类运动,都能增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应。但由于白天天气仍比较炎热,因此不要剧烈运动、大量出汗,避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护,避免出现中暑、脱水等事件的发生。
04情志养生
《黄帝内经》中《素问·上古天真论》 说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。故而调摄精神,可以增强正气,从而减少和预防疾病的发生。
因此,秋季情志养生以“收养”为原则,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
同时,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。收敛神气,才能养气。有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多。
进入秋季,天气由炎热转为干燥,昼夜温差变化大,老年人容易引发健康问题。那么,立秋后,老年人该如何防止疾病的乘虚而入呢?
01心脑血管疾病预防
心脑血管疾病是老年人常见多发病之一,尤其是脑血管疾病,老年人需提防诱发脑血管疾病的危险因素。因为天气变冷会使人的血管收缩,且早晚温差大,一冷一热容易导致血管痉挛,使血压增高或不稳定,心脏负担加重。
预防:有心血管疾病的老人一定要做好二级预防,坚持按时服药,注意休息,避免过度劳累。患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的老人,每日还要保证饮用6-8杯温开水。老年人如果半夜醒来时适量喝点水,降低血液黏稠度,有益于预防血栓形成。根据天气变化随时增减衣服,夜间防止受凉。
02胃肠道疾病预防
在秋冬季节,人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,机体抗病力及适应性也随之降低,故有胃病的老年人秋冬季就容易旧病复发,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。
预防:秋冬季中老年人要特别注意胃部保暖,饮食宜选温软、清淡及易于消化的食物,做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒,积极参加体育锻炼,改善胃肠血液循环,减少胃病发病机会。
03呼吸道疾病预防
秋季气候多变,呼吸道不断受到刺激,导致功能紊乱与失调,抵抗力下降,易感染呼吸道疾病。秋季常见的呼吸道传染病主要有流感、普通感冒等。秋季亦是过敏性鼻炎、哮喘的好发季节,且易反复发作。
预防:慢性支气管炎,要从保护呼吸系统开始,经常开窗通风,保持室内空气流通,公共场所佩戴口罩,少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。少食辛辣、刺激性食物、戒烟、戒酒。秋天气候干燥,可多吃些润燥清肺的食物,如梨、白萝卜、银耳等,以防慢性支气管炎复发。积极参加室外运动,增加光照时间,提高机体免疫力。
04关节疼痛预防
很多人一到秋冬时节就会关节疼痛,严重者连走路都会觉得不舒服,这是由于夏季人体出汗多,肌肉毛孔疏松,吹空调风扇时间过长,寒气集中在腿上。立秋后很多人还保持着夏季的穿着,关节暴露在外,被湿气和寒气包围,殊不知气温逐渐降低,此时不注意保暖,很容易导致关节炎发作,出现关节肿胀、疼痛症状。
预防:注意防寒保暖,均衡饮食,适当补充钙、维生素D。还要补充软骨营养素促成受损骨关节的修复,抑制和消除骨关节炎症,使关节和机体免疫力得到提高。避免过度活动使关节受累,可采取散步、太极拳等运动,也可用38-42度热水泡脚,舒缓足部关节。